как похудеть

Как похудеть за неделю без вреда

Рано или поздно каждый из нас делает вывод, что снова стать здоровым, подвижным и легко просыпаться по утрам, избавиться от проблем пищеварения и повышенного давления, можно. Для этого просто нужно избавиться от лишних килограммов. Если к вам пришло это понимание, то давайте начнем.

Как похудеть: основные рекомендации

похудей за неделю

  1. Если на вопрос: «Как похудеть?» вам говорят: «Перестань есть!», то не спешите прислушиваться к этому совету. Есть человеку необходимо, главное, чтобы питание было сбалансированным и регулярным.
  2. Первым шагом, независимо от того, что именно вы хотите, улучшить: личную жизнь, получить продвижение по службе или просто быстро похудеть, чтобы поехать на курорт и блеснуть фигурой на пляже, будет составление меню. Тщательно продумайте рацион на неделю, это облегчит и финансовые затраты, и попадание непредвиденных калорий к вам в организм.
  3. Питание нужно упорядочить, кушать в одно время, не спешить, а потратить на обед минимум 40 минут. Так пища усваивается лучше.
  4. Конечно, нужно не забывать о большом количестве жидкости. Пить простую негазированную воду и сократить до минимума употребление сладких напитков, газировок, а если чай, то однозначно без сахара.
  5. Холодные ароматизированные напитки вызывают чувство голода. Именно поэтому их так щедро приправляют льдом в заведениях быстрого питания, чтобы больше кушали.
  6. Чистая вода – это неизменный и главный пункт рациона, который способствует очищению кишечника и образованию новых мышечных клеток. Суточная норма воды колеблется от 1,5 до 3 л жидкости, в зависимости от вашего веса и физической активности.
  7. Чем больше воды вы пьете, тем продуктивнее работают почки, а, значит, вредных метаболитов жизнедеятельности, отвечающих за избыточный вес, в организме становится меньше.
  8. При неправильном питании почки работают менее интенсивно, чтобы восстановить функционирование выделительных органов опять же нужно употреблять нужное количество чистой воды, которая также является лучшим естественным мочегонным средством.
  9. Также не забывайте про пищу богатую жидкостью, такую как овощи, супы, жидкие смеси и пюре, которые дают немного калорий, но в то же время неплохо утоляют голод.
  10. Также обязательно добавьте в свой рацион хлопья острого перца или соус Tabasco. Но не переусердствуйте, потому что красный перец может быть вреден людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Перец чили содержит фермент капсаицин, который способствует окислению жиров, а также позволяет уменьшить содержание сахара в крови (излишнее количество сахара вызывает чувство голода) и довольно быстро дает ощущение того, что вы наелись.
  11. Для приготовления основных блюд используйте красный перец, а для десертов, фруктовых салатов и йогуртов прекрасно подойдет корица, которая также разгоняет метаболизм и полезна для быстрого похудения. Также она приносит пользу пищеварительному процессу, и, конечно же, имеет приятный аромат и вкус.

Диета для похудения

похудей быстро

  1. Многие женщины и мужчины, выбирая подходящую диету, делают упор на обезжиренные продукты. Однако однозначного утверждения в пользу такого выбора нет. Небольшое количество жира не всегда говорит, что такая еда имеет низкую калорийность.
  2. Зачастую в обезжиренных продуктах на замену жиру приходят подсластители, ароматизаторы и загустители из крахмала. Только обезжиренное молоко достигается добавлением в обычное коровье молоко воды, что снижает процент жирности, не принося в организм ненатуральных примесей.
  3. Вполне можно худеть, употребляя в пищу продукты и обычной жирности. Просто нужно следить за размером порций и составом жиров, выбирать натуральные и ненасыщенные продукты. Если вы хотите купить, например, мяса, то покупайте постные кусочки и так далее.
  4. Во многих диетах присутствует понятие, что после определенного времени употреблять пищу нельзя. Этот принцип, конечно же, отлично способствует идее быстрого похудения. Время выберите сами, в зависимости от того, когда вы ложитесь спать.
  5. Вечерние перекусы, а тем более в ночное время, опасны для здоровья человека своими пагубными последствиями. Увеличение количества сахара в крови, дает энергию, которая ночью никуда не расходуется, а также вызывает бессонницу. Следовательно, недостаток сна повышает уровень гормона кортизола, а уже он блокирует функцию расхода жировых запасов центральной нервной системе. Кроме того, продуцирование излишнего количества инсулина ночью вызывает сильный голод по утрам.

Движение и спорт

похудей правильно

  1. Вторым шагом на пути к стройности – это движение в прямом смысле этого слова. Ведь в современном мире человеку часто заменяют физическое действие машины-помощники. Не только разные виды общественного транспорта и личные автомобили, а еще стиральные, посудомоечные и прочие бытовые приспособления. Да что там машины, пульт от телевизора – ваш первый враг.
  2. Больше движения. Если нет денег на абонемент в спортзал и личного тренера, тогда просто чаще занимайтесь уборкой дома, вымойте окна, приведите в порядок кафель в ванной и вымойте посуду пританцовывая. Такие занятия забирают немало калорий.
  3. Просто ходите пешком, это будет неплохой нагрузкой для тех, кто не любит проводить время в спортзале. Прогулки в непостоянном ритме, переходя с медленного шага на более быстрый, продолжительностью от 30 минут до 1 часа, по мнению специалистов, благоприятно влияют не только на обменные процессы, но и улучшают настроение, сон и укрепляют здоровье.
  4. Ходьба перед едой расходует энергетический запас тела и уменьшает аппетит. Да, именно уменьшить, такой вывод ученых, проводивших исследования с женщинами, которые лечились от ожирения.

Психологический настрой

как быстро похудеть в домашних

  1. Третьим шагом в борьбе с килограммами назовем психологическую поддержку. Именно себя в первую очередь нужно настраивать на позитив, ведь хочется выглядеть хорошо не только в глазах окружающих, но и в собственных.
  2. Важно помнить, что похудение – это процесс плавный, никто моментально не становится стройным и подтянутым. А пока наступит день, когда в зеркале вас все будет устраивать, можно придать себе дополнительные силы и мотивацию.
  3. Первые сдвиги в своей фигуре можно подчеркнуть, проведя проверку и фильтрацию гардероба. Выбрасывайте не жалея безликую и бесформенную одежду, меняйте ее на яркую, модную, новую. Необязательно обтягивающее и приталенное, хороший крой не требует модельных параметров. Дома тоже старайтесь выглядеть хорошо, многие в домашней скорлупе одевают что ни попадя.
  4. Заведите дневник, чтобы эмоционально разгружаться. Записывайте все, что вы сегодня съели, а, главное, что не съели. И, вообще, какие сегодня были потрачены усилия для улучшения своей фигуры. Если все изложено на бумаге – становятся более явными успехи и недоработки. Делайте выводы об эффективности испробованных способов и методов, возможно, ваши умозаключения будут еще кому-то полезны.
  5. В наше время много электронных устройств и приложений, которые могут заменить дневник, например, если вы не любитель записывать свой опыт от руки. Такие приспособления значительно облегчают подсчеты калорий, физическую нагрузку и кг сброшенного веса. Вы легко можете вносить данные и получать расчеты, а также подсказки на дальнейшие действия.

Компания – лучший помощник

как похудеть диета

  1. Найдите себе единомышленника, который предоставит вам плечо и взаимную поддержку, даст совет и окажет помощь.
  2. С другом вы будете обмениваться опытом, выводами, делать процесс похудения более ответственным и распланированным. Даже допущенные ошибки, если они будут общими, устранять будет проще, а присутствие некоторой доли соперничества в этом деле должно принести определенные плоды.
  3. Устраивайте совместные закупки или обеды, такой шопинг поможет избежать соблазнов. Ведь разнообразные вкусности подстерегают на каждом шагу.
  4. У многих из нас есть привычка устраивать легкие перекусы в течение дня. Чтобы с этой особенностью не бороться, можно просто всегда иметь при себе что-то перекусить. Только эти маленькие радости должны быть здоровые и полезные, например, яблоки, кедровые орешки, морковные палочки – все это можно хранить в рабочем столе на «экстренный случай».
  5. Старайтесь не поддаваться соблазнам, и когда вам предлагают какие-то угощения, постарайтесь отказаться или попросите взамен просто стакан воды, она точно вреда не принесет.

Как похудеть без усилий

новое в похудении

Есть люди, которые не хотят прилагать много усилий, чтобы снизить вес, а выбирают употребление биодобавок, фармацевтических препаратов, различных специальных напитков и прочих достижений современных технологий. Без сомнений, такой подход может принести плоды, но относиться к таким вещам нужно крайне осторожно. Рассмотрим несколько самых популярных в последнее время.

Фитомуцил Слим Смарт

уменьшение живота

  1. Позиционируется как натуральный биокомплекс, который снижает аппетит, уменьшает всасывание жиров и углеводов, снижает общую калорийность пищи, обеспечивает постоянное очищение кишечника, выводит шлаки и токсины.
  2. Основные компоненты препарата – это глюкоманнан и оболочка семян подорожника Psyllium. Эти вещества насыщают организм растворимой клетчаткой, за счет чего и уменьшается калорийность всасывание жиров и углеводов. Клетчатка же с водой в желудке образует гель, который утоляет чувство голода.
  3. Производитель утверждает, что употребление Фитомуцил Слим Смарта параллельно со снижением калорийности питания ускоряет обмен веществ и дает превосходные результаты в снижении веса.
  4. Конечно, среди потребителей много положительных отзывов, но есть и отрицательные. Одни уверяют, что желаемого результата после курса лечения так и не дождались, а у других происходили такие неприятности, как расстройство кишечника и ухудшение самочувствия.

Так что однозначную характеристику препарату для похудения дать трудно. В любом случае принимайте этот биокомплекс осторожно, так как некоторые негативные последствия он может вызвать.

Ксеникал

таблетки ксеникал

  1. Таблетки, действие которых направлено на препятствование усвоению жиров в организме, с помощью действующего вещества орлистата. Препарат блокирует работу липаза – фермента, который расщепляет жиры для усвоения. Поэтому третья часть поступающих в организм калорийных веществ выходит наружу с калом, а организм расходует ранее накопленные запасы.
  2. Среди преимуществ препарата выделяют то, что он не всасывается в кровь. То есть человек не будет привыкать к его активному веществу. Также ксеникал не воздействует на внутренние органы.
  3. Во время приема могут возникать те же симптомы, что и при употреблении фитомуцила: присутствуют болезненные ощущения в животе, повышенное газообразование и жидкий стул. Также часто наблюдались маслянистые выделения из прямой кишки, учащение дефекации и метеоризм.

Хлорогеновая кислота

Хлорогеновая кислота

  1. Сред препаратов одной направленности, широкую популярность и обсуждение приобрела хлорогеновая кислота.
  2. Препарат этот появился не только в связи с зеленым кофе и уникальным бразильским происхождением. Входит кислота в состав многих продуктов: листьев черники, семечек подсолнуха, которые можно найти в любом продуктовом супермаркете, и не является чем-то сверхъестественным.
  3. Вся шумиха вокруг хлорогеновой кислоты из зеленого кофе представляется просто удачным рекламным ходом. Раскрутка в интернете и по телевидению принесла свои плоды – об этом продукте знают почти все люди, страдающие излишним весом.
  4. Есть даже истории об эффективности употреблении в пищу зеленого кофе с высоким содержанием кислоты. На деле же действие чистой хлорогеновой кислоты, как средства для похудения, не получило подтверждения путем исследований. То есть не проводилось наблюдение людей в разных внешних условиях, в сочетании с диетами, интенсивными физическими упражнениями или без них.
  5. Сомнительные опыты на грызунах, которым вводились инъекции препарата, не показали тенденции к снижению жирового составляющего веса. Однако по некоторым данным, проведенным среди диабетиков, при употреблении происходит уменьшение уровня сахара в крови, правда, это могло быть вызвано также обычной диетой, которой придерживаются больные такого типа.
  6. На некоторых форумах и сайтах публикуются неправдоподобные и, скорее всего, подделанные отзывы о действии этого вещества. Имеющиеся в продаже биодобавки, так называемые БАДы, в своем составе содержат не только полифенол, но и значительную дозу кофеина, витамины и прочие активные вещества. Так что если не хотите получить расстройство кишечника, такими препаратами слишком увлекаться не стоит.

В общем, изучая множество присутствующих в свободном доступе веществ для снижения веса, можно заметить, что для всех предлагаемых препаратов предусматривается соблюдение разумной диеты, использование физических нагрузок, и, вообще, активный и здоровый образ жизни. Тщательно продумывайте свое питание, употребляйте необходимую для организма здоровую и натуральную пищу. Скорее всего, именно этот фактор станет главным залогом успеха.

Elena Verbytskaya

Elena Verbytskaya

×
^Наверх