Калланетика — упражнения для похудения

Калланетика - упражнения для похудения

Хотите отдаться спорту, но не знаете, какой вид выбрать? Попробуйте позаниматься калланетикой. Такой тренинг не только принесет массу удовольствия, поможет привести в порядок физическую форму, но и станет отличным методом для избавления от лишнего веса.

Уроки калланетики

Калланетика представляет собой универсальный тренинг, который подходит даже новичкам в спорте. В него входят различные упражнения, способные максимально задействовать все мышцы тела. В результате у человека появляется больше энергии. Это очень похоже на гимнастику, но только каждое действие выполняется спокойно и в статистическом ритме.

При правильном выполнении всех упражнений можно достичь невероятных результатов. Если сравнить калланетику с аэробикой по эффективности, то можно прийти к выводу, что одно занятие посредством этого тренинга будет равняться 24 часам занятий аэробикой. За 60 минут, занимаясь калланетикой, можно тратить от 300 калорий.

Главный секрет калланетики – размеренность всех упражнений. После нескольких тренировок нормализируется метаболизм, благодаря чему у человека повышается активность. Система упражнений задействует все мышечные группы, что способствует комплексному приведению организма в тонус.

Калланетика - упражнения для похудения

Калланетика для начинающих

Если человек только начинает занятия, то ему сперва нужно ознакомиться с некоторыми правилами, необходимыми для того, чтобы тренировки стали максимально эффективными:

  1. Все движения старайтесь выполнять не спеша, осторожно. Ни в коем случае не нужно делать рывки, слишком быстрые действия. Ведь основа тренинга в том, что все должно быть статистическим, а мышцы – всегда напряженными.
  2. При достижении определенной позиции ее нужно фиксировать на 1-2 минуты. Начинайте с минимального времени и постепенно старайтесь довести до высшей отметки. Если тяжело начинать с 60 с, то попробуйте делать упражнения по 15 с, но не меньше. Поначалу даже такие короткие промежутки принесут немалый эффект.
  3. Обращайте внимание на свое дыхание и постоянно держите его под контролем. Не нужно делать длительные задержки. Дышите ровно и глубоко.
  4. Перед тем, как приступать к началу тренинга, сходите на консультацию к врачу. Необходимо пройти медосмотр, чтобы убедиться в том, что противопоказаний нет.
  5. Лучше всего обратиться к специалисту за помощью, он поможет составить индивидуальный тренинг, который будет наиболее эффективным в конкретном случае. Возможно, что потребуется направить занятия на тренировку только определённых частей тела. Все упражнения очень просты, поэтому применять их в домашних условиях будет несложно.
  6. Уделяйте внимание своему питанию. Составьте максимально правильный рацион, в котором содержится как можно больше полезных веществ и витаминов. Исключите всю вредную еду: жаренные, острые, соленые блюда. Курение и алкоголь ни в коем случае помощниками в этом деле не станут. Для достижения результата придется забыть и об этом.
  7. Проводите тренировки трижды в неделю, если цель занятий – похудение. В другом случае можно сократить это количество до 2. Одна тренировка должна длиться не более 60 минут. Для новичков можно уменьшить время до получаса. Но постепенно время надо увеличивать. Желательно делать это равномерно.
  8. При появлении в процессе занятий какого-либо дискомфорта или болей нужно прекратить тренировки и сходить на консультацию к врачу, возможно тренинг был выбран неверно.
  9. Всегда начинайте свои занятия с хорошей разминки, чтобы потом не возникло никаких проблем с мышцами и связками.

Калланетика – это довольно серьезный тренинг, поэтому есть ряд противопоказаний к его применению:

  1. Бронхиальная астма. Данное заболевание может привести к более серьезным последствиям в результате проведения тренингов.
  2. Любые болезни сердца – тоже фактор, при котором занятия лучше не проводить. Из-за немалой нагрузки сердце может не выдержать.
  3. Проблемы с сосудистой системой.
  4. Серьезные деформации позвоночника.

При наличии одной из таких проблем со здоровьем не рискуйте и подберите какое-нибудь другое, более безопасное похудение.

Калланетика - упражнения для похудения

Калланетика для похудения

В случае необходимости равномерно устранить лишние жировые отложения на теле, можно воспользоваться основным набором упражнений. В такой комплекс их входит 30, среди которых 6 – разминочных. Они способствуют восстановлению баланса во всем теле. Сюда включены упражнения для тренировки живота, мышц ног, бедер, рук и ягодиц.

Случается, что при длительных занятиях похудение происходит не так быстро, как хотелось бы. В таком случае нужно продолжать выполнение основного комплекса и добавить к нему несколько дополнительных упражнений. Лучше всего выбирать такие, которые направлены на тренировку определенных частей тела, которые не так активно приобретают нужную форму.

Основной комплекс для тренировки живота:

  1. Лягте на коврик. Положите руки параллельно туловищу. Ноги немного расставьте, при этом согнув. Правая нога поднимается на 10 см от поверхности пола. Теперь поднимите плечи. Начните вытягивать кисти и стопы вместе. Зафиксируйте тело в так на 60 с. Отдохните пол минуты и поменяйте ногу, выполните это упражнение снова.
  2. Лягте на поверхность пола, вытянув руки вдоль туловища, согнув колени. Кисти должны быть напряжены, а плечевой пояс – поднятым. Останьтесь в данном положении на 1 или полторы минуты. Возвращайтесь в первую позу в медленном темпе и осторожно.
  3. Расположившись на полу с согнутыми ногами, начните, напрягая плечи, поднимите его. Теперь кисти старайтесь соединить с носками. В данной позе нужно остаться на минуту. Расслабление должно происходить медленно.
  4. Лягте боком, ноги согните. Две ноги нужно поднять с поверхности пола, а кистями тянитесь к пяткам. Это положение фиксируется на 1 минуту. После отдыха нужно перевернуться на второй бок и повторить все еще несколько раз.

Для тренировки рук используйте такие упражнения:

  1. Стоя на ровной поверхности, расположите стопы на линии, равной ширине плеч. Кисти держите опущенными вдоль туловища. Начните осторожно поднимать их вверх, коснитесь плеч. Далее только левая рука вытягивается дальше. При этом тело нужно как бы потянуть себя по направлению движения руки. Так же само вытяните и вторую руку. В каждой из поз нужно остановиться на минуту. После этого сделайте небольшой отдых и повторите упражнение еще несколько раз.
  2. Лягте на пол, на живот. При этом нужно опереться на руки, расставленные с каждой стороны о туловища. Начните выполнение медленных отжиманий. Важно сделать не менее, чем 10 раз. Далее это количество постоянно должно увеличиваться по максимуму.
  3. Снова примите положение из первой позы и расставьте ноги по линии ширины плеч. Начните вытягивать левую руку к противоположной пятке. Вторая рука держится прямо, чтобы не терялось равновесие. Замрите в такой позе на минуту. Не спеша возвращайтесь в начальное расположение и повторите все это с другой рукой и пяткой.

Калланетика: упражнения для ног:

  1. Примите позу по-турецки на ровной поверхности (на полу). Далее необходимо из такой начальной позы встать на колени, а затем осторожно вернуться в исходную позицию. При этом по возможности старайтесь не задействовать руки вообще. Это важно для того, чтобы на ноги была достаточная нагрузка. Данное упражнение нужно выполнять не менее 20, но не более 50 раз в одном подходе.
  2. Ровно станьте на полу, держа ноги вместе, согните одну из ног, начните медленно приседать на вторую. Потом нужно вернуться в начальную позицию. На каждую ногу выполняется от 20 до 100 приседаний.

Занятия калланетикой для тренировки бедер:

  1. Возьмите мягкий коврик для занятий и сядьте на него. Положение такое: ноги немного разведены, но не согнуты. Теперь одну ногу согните, а вторую отведите немного назад. Далее согните и вторую ногу. Сначала выполните наклоны ко второй ноге, при этом старайтесь дотянуться до нее руками. В позиции нужно оставаться примерно полминуты. Повторите наклоны до 20 раз. После этого поменяйте ногу и выполните наклоны к ней.
  2. Примите положение лежа, при этом лежать нужно на спине. Ноги разведите на ширину плеч, согните их. Начинайте выпрямлять правую ногу и потяните ее носок вверх. Теперь она осторожно перекидывается через таз справа на лево. При этом нужно стремиться к тому, чтобы она дотянулась до поверхности пола. Голова должна быть повернута вправо. Меняйте поочередно ноги и повторяйте выполнение упражнения до 20 раз на каждую ногу.

Данный комплекс совершенно не требует того, чтобы прикладывалось очень много усилий, но запас терпения, самоорганизация действительно потребуются. Часть поз выполнять довольно трудно, но, если им регулярно уделять время, то можно добиться желаемого результата довольно быстро. Тут главное – ответственность.

Такой комплекс упражнений калланетики прекрасно подходит для выполнения в домашних условиях.

Калланетика - упражнения для похудения

Калланетика с Татьяной Рогатиной

Данный тренинг разработан по такому принципу, чтобы, выполняя немного упражнений, получить достаточно большую нагрузку на все мышцы. Все упражнения повторяются намного больше раз, поэтому занятия отличаются большей эффективностью. Это – одна из разновидностей тренировочных комплексов калланетики, которая подходит новичкам в этой сфере. За счет грамотного распределения нагрузки можно очень легко вписаться в занятия.

Калланетика с Каллан Пинкней

Эта разновидность калланетики подходит как новичкам, так и опытным девушкам. При этом основной упор сделан на спокойное выполнение упражнений. По такой программе можно заниматься менее часа. Особенно она рекомендована тем, у кого периодически возникают боли в спине.

Калланетика Рыкова

Екатерина Рыкова в своей программе уделяет внимание не только тренировке тела. Она совмещает ее с различными техниками дыхания, которые распространены на Востоке. В своем курсе она удачно сочетает спокойный и размеренный темп со статистической нагрузкой. Этот подход более эффективен и позволяет увидеть первые результаты после третьей тренировки. Рекомендуется тем женщинам, которые имеют хотя бы небольшую подготовку, т.к. для полных новичков система будет немного сложной.

Дубоделова калланетика

Такой тренинг будет довольно сложным для новичков, но, тем не менее, с его помощью можно добиться заметных результатов довольно быстро. Сочетание классического комплекса с элементами из гимнастики и йоги подойдет лишь тем, кто имеет небольшую подготовку. Другим девушкам будет трудно справиться, не смотря на то, что все упражнения просты.

Калланетика видео

Сегодня в сети есть очень много роликов, в которых рассказываются основные правила выполнения тренинга. Чтобы не совершить ошибок, можно с их помощью подробнее ознакомиться с техникой выполнения, просмотрев визуально, как все это выглядит. Довольно хорошо показаны основные упражнения в этом видео:

Калланетика фото

Если необходимо удостоверится в том, насколько правильно выполняются все позы, можно просмотреть фотографии, на которых они показаны правильно с точки зрения техники. Это поможет допустить меньше ошибок и добиться большего эффекта в результате.

 

 

Калланетика - упражнения для похудения

 

Калланетика отзывы

Сегодня довольно большое количество женщин занимаются согласно этому тренингу. Они отмечают, что комплекс действительно эффективен.

Калланетика: результаты:

  1. На все мышцы нагрузка распределяется равномерным образом, поэтому происходит активизация обменных процессов и соответственно жир сжигается.
  2. В крови увеличивается количество кислорода, поэтому в нее поступает больше полезных веществ. Первые результаты похудения видны уже через месяц занятий.
  3. Если же занятия проводятся только для поддержания формы, то эффект заметен намного раньше.
  4. В результате занятий также развивается гибкость суставов, улучшается осанка, вырастает уровень выносливости, координация движений.

Калланетика – это отличный способ похудеть и привести свое тело в порядок, развить свою физическую форму. Такой тренинг является даже эффективнее любого фитнесса и спортзала, поэтому сегодня ему отдают предпочтение многие женщины.

#KeepLook.me рекомендует:

КАК ПОХУДЕТЬ ЗА НЕДЕЛЮ БЕЗ ВРЕДА

ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ — СВОБОДА БЫТЬ СОБОЙ

КАК СТАТЬ СЧАСТЛИВОЙ: АЮРВЕДА

Elena Verbytskaya

Elena Verbytskaya

×
^Наверх