йога упражнения

Йога для начинающих — свобода быть собой

Йога – означает слияние, обуздание, обучение и единение. Занимаясь этой философией индуизма, вы тренируете свое тело и сознание, расширяете мировоззрение. С каждым годом все большее количество людей начинает заниматься этой практикой. Регулярные тренировки позволяют добиться не только красивого внешнего вида, но и гармонизировать внутренний мир.

Все большую популярность приобретают занятия домашней йогой. Начав с азов практик дома, впоследствии можно приступить к осязанию йоги в целом. Отзывы о йоге всесторонние и, без сомнений, положительные. Каждый человек в силу своих физических данных или объективных обстоятельств может начать заниматься йогой дома, не посещая никаких специальных групп.

Практика йоги: преимущества

йога отзывы

  1. Польза от занятий йогой становится ощутимой уже спустя 1,5 – 2 месяца после первой практики. Говоря о преимуществах данной философии, необходимо отметить, что подобные занятия положительно влияют на организм человека не только в физическом плане, но и оказывают исцеляющий эффект на духовное состояние личности.
  2. Большинство упражнений йоги направлены на корректировку правильного функционирование позвоночника. Поэтому такие занятия помогут забыть о болях в спине, порой даже хронических.
  3. Регулярная практика сделает ваше тело пластичным, поможет исправить осанку и избавит от болей.
  4. Все функциональные системы организма плавно приводятся в порядок. Значительно сокращается риск заболевания сердца.
  5. Йога – это своеобразный массаж-тренинг всех внутренних органов. В процессе практик их работа нормализуется и улучшается, иммунная система приобретает возможность более активно противостоять различным вирусам и заболеваниям.
  6. Внутреннее состояние человека резко изменяется, он наполняется жизненной энергией, оптимизмом, появляется уверенность в себе, резко повышается устойчивость к стрессовым ситуациям.
  7. Для того чтоб заниматься йогой не важен возраст, практики философией индуизма совершенно доступны и ими можно заниматься даже дома, даже с начальным уровнем физической подготовки.

Эффективность занятий

уроки йоги

Как понять, занимаясь йогой, что вы все делаете правильно?

  1. Общее самочувствие и локальные ощущения во время занятий должны быть только приятными.
  2. Если во время асан ощущается некий дискомфорт, значит, необходимо что-то изменить в упражнениях.
  3. Хорошими помощниками в правильности занятий являются различные пособия, картинки и видео уроки йоги. Там подробно описываются техники упражнений, их последовательность и прочие важные правила. Главное – научиться слушать и слышать свое тело.
  4. Каждая асана нацелена на разработку определенных групп мышц и органов, поэтому имеет свой уникальный механизм их оздоровления.
  5. Ощущения после первого занятия могут быть не особо приятными, как и после любой физической нагрузки в целом. Если дискомфорт присутствует, это означает, что упражнения запустили механизм оздоровления соответствующих органов. На втором и третьем занятиях такие чувства уже возникать не будут.
  6. Прислушиваясь к своему телу, можно заметить мельчайшие изменения в организме. А первые результаты занятий йогой не заставят себя ждать.

Занятия йогой: рекомендации

позы йоги

  1. Для занятий йогой в домашних условиях необходимо выбрать тихое и просторное место в доме. Важно, чтобы температура воздуха была комфортной, во время занятий недопустимо мерзнуть.
  2. Перед началом упражнений желательно приобрести подстилку и подобрать удобную одежду. Коврик для йоги должен быть не слишком мягким, но и не совсем жестким. Для начала подойдет обычный половичок, который можно приобрести в магазинах спортивного инвентаря.
  3. Занятие следует начинать с небольшой разминки для того, чтоб разогрелись мышцы.
  4. В связи с тем, что физические нагрузки изменяют кровообращение, душ будет целесообразно принимать перед, а не после занятий.
  5. Упражнения проходят обязательно натощак, если они выполняются утром, и не менее чем через два часа после принятия пищи в вечернее время. Это правило не относится к употреблению воды – жидкость перед занятиями не только разрешается, но и рекомендуется.
  6. Комплекс практик йоги следует начинать с асан, которые уже хорошо изучены. Со временем вводятся новые позы, и вместе с тем увеличивается длительность занятий.
  7. Йога для беременных разрешается лишь в присутствии инструктора.
  8. Нежелательными местами для посещений после занятий йогой являются массажные кабинеты, сауны и бани.
  9. Кризис хронических заболеваний, общей слабости тела, пережитый стресс – это факторы, которые исключают упражнения йогой.
  10. Во время занятий домашней йогой сложность может возникнуть с регулярностью практик. Начинать следует с промежутков в 15 – 30 минут ежедневно или через день, и постепенно увеличивать продолжительность. Через некоторое время удобный для занятий режим будет определен. Главное – заниматься системно и постоянно.
  11. Йога не должна добавлять еще один повод для стресса, а освобождать от него.

Питание и йога

домашняя йога

  1. Философией индуизма соединяет в себе не только духовное, но и физическое единение с природой. В связи с этим пища, которая употребляется человеком в период занятий, также должна быть натурального происхождения. Кроме того, если упражнения будут вам по душе и станут частью образа жизни, подобный образ питания не будет тяготить, а даже начнут удивлять прочие способы и виды рациона.
  2. Еще Гиппократ говорил: «Ты это то, что ты ешь». Однако, несмотря на это мы все равно питаемся так, как хочется, в надежде, что «завтра» пойдем в спортзал, очистим организм, займемся гимнастикой и прочими атрибутами здорового образа жизни.
  3. Йога дает вполне конкретные рекомендации, которые касаются именно питания:
  • пища должна быть свежей и здоровой;
  • переедание ни к чему хорошему не приводит, кроме как, к растягиванию желудка;
  • в меню обязательно должны присутствовать молочные и кисломолочные продукты в необходимом количестве;
  • питание должно быть сбалансированным;
  • любое мясо из рациона исключается;
  • следует употреблять много жидкости;
  • чувство легкого голода вовсе не означает, что мы голодны, наши глаза едят намного больше, чем того позволяет желудок, и требует организм.

Йога для начинающих: правила

йога для начинающих видео

  1. Основными правилами, которые должен усвоить каждый новичок, проводя занятия дома, являются:
  • регулярность;
  • запрет насилия над организмом;
  • полная сосредоточенность на процессе.
  1. Если вы имеете возможность соблюдать все условия и морально подготовились к этому, то такие уроки йоги обязательно принесут пользу.
  2. Освоив несложный комплекс практик йоги для начинающих, вы поправите здоровье, возродите силу и гибкость своего тела, сбросите лишний вес и даже избавитесь от эмоционального напряжения и раздражительности.

Первые практики йоги

йога для похудения

Каждый, кто решил попробовать новую философию, задумывается над тем, с чего же начать йогу? Для начала необходимо все взвесить, обдумать и ответить себе на вопрос: соглашаетесь ли вы со всеми правилами, которые необходимо соблюдать и требованиями, которые нужно выполнять. Если моральный настрой решительный, значит, можно начинать.

Первые упражнения йоги для начинающих, так называемые асаны, вполне реально освоить без присутствия опытного наставника. Объясняется это их простотой, что нисколько не влияет на их пользу. Даже если исполнить их не совсем правильно, вреда они не принесут.

Среди наиболее простых асан можно выделить следующие позы йоги:

Поза собаки

йога упражнения

Эта асана снимает напряжение плечевых и спинных мышц. Кроме того, благодаря этому упражнению ноги приобретут стройность.

  1. Наклоняемся перед собой и ставим ладони на пол.
  2. В этом время таз приподнимается, а пятки отодвигаются назад.
  3. Стараемся распределить равномерно вес между стопами и ладонями.
  4. Голову опускаем к локтям.
  5. Стоим в таком положении несколько минут.

Поза дерева

йога с чего начать

Эта асана обеспечит правильную осанку и благоприятное воздействие на позвоночник.

  1. Встаем прямо.
  2. Делая глубокий вдох, поднимаем руки вверх, вытягиваем их, словно хотим достать до потолка.
  3. После этого, не сгибая рук, медленно ведем их за голову.
  4. Таким образом, мы как будто полностью и широко открываем грудную клетку.
  5. На выдохе руки медленно опускаем.

Поза аиста

йога упражнения для начинающих

Это упражнение сделает ноги гибкими и улучшит тонус тела в целом.

  1. Становимся прямо на полные стопы ног.
  2. Делая вдох, медленно поднимаем руки над головой и задерживаемся в таком положении на 1 – 2 минуты.
  3. Выдыхая, наклоняемся поясничным отделом вперед.

Поза луковицы

йога с чего начать

Эта асана сделает мышцы рук подтянутыми, пресс – твердым, а спину – ровной.

  1. Ложимся на живот и удерживаем себя руками за лодыжки так чтобы чувствовать напряжение в мышцах пресса, мышцах бедер и руках.
  2. Вдыхая, стараемся максимально поднять обе части тела – нижнюю и верхнюю.

Видео практик йоги для начинающих раскрывают основные принципы и главные особенности занятий. В них подробно рассказывается о целях идеологии и основных задачах ее для человека. А также обозначаются все основополагающие упражнения и правила их выполнения.

Хатха йога

йога в домашних условиях

Одной из разновидностей йоги является хатха йога, которой могут заниматься даже начинающие. Особенности и преимущества этой практики:

  • замедлить процессы старения в организме и придать суставам большую подвижность;
  • особенно хорошо хатха йога воздействует на дыхательную систему, так как содержит в себе много элементов практики правильных вдохов и выдохов;
  • кроме того, другие системы организма также ощутят на себе благоприятное воздействие этих упражнений;
  • полушария мозга начинают более активно взаимодействовать, а это значит, что повышается умственная способность, развивается творческое мышление;
  • хатха йога придаст фигуре красивые очертания;
  • тело находится в расслабленном состоянии, поэтому никаких плохих мыслей или негативных эмоций человек не испытывает;
  • возрастает эластичность мышц;
  • еще одно положительное качество хатха – это йога для похудения, когда тело приобретет стройность и гибкость.

Занимаясь хатха йогой, в скором времени будет виден внешний, а также внутренний результат. Пластичность тела, чистота помыслов, спокойствие и размеренность мышления – все это преимущества и возможности регулярных тренировок практики хатха.

Кундалини йога

домашняя йога

Этот вид занятий дает возможность по достоинству оценить личный потенциал и активировать жизненную силу.

  1. Организм человека имеет 7 чакр, которые равномерно расположены в теле от макушки до окончания позвоночника, и только йога кундалини выделяет восьмую чакру – ауру.
  2. Благодаря практике кундалини происходит стимуляция энергии ауры человека, тем самым усиливается активация всех нервных каналов. В ауре четко закрепляется ощущение радости и счастья.
  3. Занятия кундалини йогой снимают внутреннюю закомплексованность и психологические блоки. Такой подход открывает возможность дальнейшему развитию личности и ее качеств. Отрицательные черты характера постепенно исчезают.
  4. В физическом плане благодаря регулярным тренировкам открываются и увеличиваются в объеме легкие, улучшаются пищеварительные процессы, оба полушария мозга объединяют свою работу.
  5. Кундалини йога своими движениями для неопытных людей может чем-то напомнить гимнастику. Однако никогда не следует их сравнивать. Упражнения йоги соединяются с дыханием и внутренним миром. Это работа не только мышц тела, но и, образно говоря, души. Поэтому требует особенной концентрации и полной отдачи.

Когда нельзя заниматься йогой

занятия дома

В связи с тем, что практиковать йогу стали довольно масштабно, появилось много недобросовестных и неопытных инструкторов. Упражнения под их руководством могут не только не принести пользы организму, но даже, наоборот, нанести ощутимый вред. Поэтому необходимо с толком и расстановкой подходить к выбору тренера, если вы решили заниматься йогой всерьез. Наставник, который будет вас инструктировать должен знать о вас достаточно много: есть ли какие-либо заболевания и чего именно вы хотите достичь, занимаясь йогой. Инструктор должен внимательно следить за вашим физическим и психологическим состоянием в период тренировок и после.

  1. Если имеются какие-либо отклонения от нормы, то занятия йогой должны выстраиваться инструктором сугубо индивидуально и под его присмотром.
  2. Различают регулярные и временные факторы, которые препятствуют занятиям йогой. Среди постоянных можно выделить следующие:
  • наличие опухолей в организме любой природы;
  • заболевание крови;
  • неуравновешенное психологичное состояние;
  • эпилепсия;
  • заболевания опорно-двигательной системы;
  • тяжелые травмы головы или позвоночника.
  1. Среди временных противопоказаний выделяют:
  • повышенную температуру или же упадок сил;
  • хронического заболевания в период своего обострения;
  • переутомление;
  • период послеоперационной реабилитации;
  • прием фармацевтических препаратов, которые могут вызывать осложнения;
  • гипертония;
  • нарушение работы вестибулярного аппарата;
  • нейроинфекции.
  1. Также практикой йоги не стоит заниматься если:
  • прием пищи был менее 2 часов до занятий;
  • не более 4 часов перед занятием посещали сауну или парилку;
  • пребываете в состоянии, которое предполагает собой покой;
  • занимаетесь профессиональным видом спорта.

Главное, что следует запомнить во время занятиях йогой – заниматься следует регулярно. Таким подходом вы воспитываете в себе силу характера и дисциплину. Йога не только сделает вас привлекательным внешне, но и придаст внутреннюю красоту и силу. Слияние с природой, высшими сферами и самим собой, приведет к внутренней гармонии внутри, сдержанности, избавит от вредных привычек и скверного характера и подарит свободу быть самим собой.

Elena Verbytskaya

Elena Verbytskaya

×
^Наверх